Com base no resultado de sua avaliação de peso, escolha a pontuação
correspondente à dieta indicada para você e clique nos dias da semana
para ver nossas sugestões de cardápios.
1 copo pequeno de Leite desnatado0,5 xícara (chá) de cereal matinal sem açúcar1 unidade de Banana prata
Total de pontos da refeição: 6 pontos
Lanche da manhã (sugerido de 2 a 3 pontos)
2 unidades de Torrada integral0,5 colher (sobremesa) rasa de Creme vegetal
Total de pontos da refeição: 3 pontos
Almoço (sugerido de 8 a 9 pontos)
Alface lisa a vontade3 fatias médias de tomate 1 colher (chá) de Azeite de oliva 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido 2 colheres (sopa) cheias de feijão cozido2 colheres (sopa) cheias de Cenoura cozida3 pedaços pequenos de acém sem gordura cozido 1 unidade pequena de Laranja
Total de pontos da refeição: 9 pontos
Lanche da tarde (sugerido de 2 a 3 pontos)
1 unidade pequena de Caqui
Total de pontos da refeição: 2 pontos
Jantar (sugerido de 8 a 9 pontos)
Rúcula a vontade2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada 2 colheres (chá) de Azeite de oliva 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido 2 colheres (sopa) rasas de Creme de espinafre 1 filé médio de peixe cozido
